Le thé vert est la boisson la plus consommée au monde après l’eau. Son goût unique et ses effets sur la santé plaident en sa faveur.
Il est courant de voir certaines personnes boire le thé vert le soir avant de dormir et affirmer que cela les aident à dormir plus facilement. On entend même que cela permet de mieux dormir et donc se réveiller en meilleure forme.
Cependant, sachez que la consommation de thé vert le soir n’est pas indiquée pour tout le monde.
Voyons ensemble si boire un thé vert peut être bénéfique pour vous ou pas.
Bienfaits du thé lorsqu’il est consommé le soir
Les propriétés du thé vert permettent en effet de mieux dormir la nuit, mais également d’améliorer votre santé.
Bienfaits des composants du thé vert
Le thé vert est dérivé des feuilles de la plante Camellia sinensis, qui sont chargées de composés végétaux bénéfiques.
Voici les trois éléments principaux qui composent le thé vert :
- Les catéchines. Groupe d’antioxydants qui font que le thé vert présente autant de propriétés médicinales.
- La caféine. Peut améliorer l’humeur, le temps de réaction et la mémoire.
- Les acides aminés. Améliore les fonctions cérébrales, réduit le stress et favorise la relaxation.
Ces trois ensembles comprennent la majeure partie des bienfaits santé compris dans le thé vert. A leurs actions, on peut ajouter notamment :
- Amélioration des fonctions cérébrales
- Favorise la perte de poids
- Peut protéger potentiellement contre le cancer
- Agit en prévention du diabète & autres maladies cardiaques
Impact du thé vert sur le sommeil
Il est vrai que le thé vert peut aider à dormir mieux et plus. Cela s’explique par la présence d’un composé : la théanine.
En agissant sur les hormones liées au stress et à l’excitation des neurones dans le cerveau, elle permet à votre cerveau de se détendre.
Des études (source) ont prouvées que boire d3 à 4 tasses de thé vert contenant peu de caféine par jour permettrait de réduire la fatigue. Cela permettrait aussi de réduire le stress et de mieux dormir.
Effets négatifs de boire du thé vert avant de dormir (la nuit)
Dans certains as, il peut être néfaste du boire du thé vert la nuit avant de dormir. En voici les raisons.
La présence de caféine
Le thé vert contient en effet de la caféine. Élément qui permet de rester réveillé et de moins ressentir l’état de fatigue. Ce qui rend plus difficile le fait de s’endormir.
Voici des données plus précises pour que vous ayez une projection plus claire. Une tasse de thé vert contient en moyenne 30 grammes de caféine. C’est un tiers de ce que contient une tasse de café en caféine.
Chaque organisme réagit différemment à la caféine, l’impact direct et ressenti sera plus ou moins fort en fonction de la quantité de caféine absorbée.
Pour que la caféine soit entièrement assimilée par votre organisme et que son impact soit maximal, il faut à peu près une heure de temps. En partant de ce principe, boire du thé vert avant de dormir peut vous empêcher de vous endormir.
Sur internet, il est fréquent de voir que la thanine qui est présente dans le thé annihile l’effet de la caféine. Cela n’est pas toujours vrai pour les personnes sensibles à la caféine d’après une étude scientifique. La quantité de thé absorbée jouera un rôle sur cet effet.
Astuce du chef : Si vous souhaitez bénéficier des capacités du thé vert à vous aider à vous endormir, ne l’intégrez pas à une eau bouillante. Au contraire, de l’eau tiède fera l’affaire pour baisser le taux de caféine.
Les personnes sensibles à la caféine devraient donc consommer du thé vert ne possédant que très peu de caféine.
Favorise les réveils nocturnes
Si vous avez des enfants vous le savez surement, mais boire avant le coucher peut augmenter l’envie d’aller uriner la nuit.
Cela est une grande cause de fatigue, les réveils sont de vrais perturbateurs d’autant plus qu’ils peuvent durer un moment.
Le thé vert est diurétiques, c’est à dire qu’il favorise l’élimination des urines. La présence de caféine favorise aussi cela. Ces deux points sont démontrés dans une étude claire sur le sujet.
Pour finir avec le thé vert
Si l’on s’en tient aux études scientifiques, il n’y a aucune preuve affirmant que boire du thé spécifiquement le soir permettrait de mieux dormir. Ce qui est idéal est donc de boire du thé vert tout au long de la journée, jusqu’à deux heures avant le sommeil maximum.
Sachez que la consommation de thé vert pour les femmes enceintes notamment et de théine en général doit être contrôlée.
Cela aura pour effet de ne pas vous faire tomber dans les côtés néfastes de la caféine.
